パソコン作業が1日8時間を超えると、夕方には肩や首がずっしり重くなりがちです。マッサージに通っても数日で元に戻ると、毎日できる対策がほしくなります。
その候補のひとつがリカバリーウェアです。この記事では、肩こりとの関係や「一般医療機器」の意味、デスクワークで使いやすい選び方と着方を順に解説します。
リカバリーウェアは肩こりに効くのか？仕組みを解説
結論から言うと、リカバリーウェアは肩こりを「治す」ものではありません。
リカバリーウェアのうち、一般医療機器として届出された製品には、届出範囲内で血行促進やコリ緩和などを表示するものがあります。表示できる内容は製品ごとに異なるため、購入前に商品ごとの表示を確認しましょう。
肩こりが起こる原因と血行不良の関係
肩こりは、多くの人が抱える身近な不調です。厚生労働省「2022年 国民生活基礎調査」では、自覚症状の上位に肩こりが挙げられ、女性では1位、男性では腰痛に次ぐ2位でした。
デスクワークで肩がこりやすいのは、次のような状態が続くためです。
- 同じ姿勢の継続：首や肩の筋肉が長時間緊張したままになる
- 前かがみの姿勢：頭の重さを首・肩の筋肉で支え続ける
- 体の冷え：空調の効いた室内で、肩まわりが冷えやすい
- 運動量の不足：筋肉が動かず、血液の巡りが滞りやすい
筋肉が緊張して血流が滞ると、こわばりや重だるさにつながります。そのため、血行を促すことが肩こり対策の基本になります。
出典：厚生労働省「2022年 国民生活基礎調査」（健康票・有訴者の状況）https://www.mhlw.go.jp/toukei/saikin/hw/k-tyosa/k-tyosa22/index.html
遠赤外線とトルマリンが血行促進に働く仕組み
遠赤外線とは、目に見えない光（電磁波）の一種です。人の体も、体温に応じて遠赤外線を常に放出しています。遠赤外線は主に皮膚の表面で吸収されます。
遠赤外線タイプのリカバリーウェアは、体から放出される熱を素材が受け、遠赤外線として輻射（ふくしゃ：熱を光として放つこと）する設計です。電源やヒーターは使わず、自分の体温を利用する点が特徴です。
トルマリンは電気石とも呼ばれる鉱石で、繊維へのプリント加工などに使われます。加工の組み合わせは製品ごとに異なるため、鉱石をどう加工しているかを確認すると違いが見えてきます。
ここまでは素材・製品仕様の説明です。医学的な効果の根拠とは分けて考え、効能は届出範囲と各メーカーの根拠資料で確認してください。
一般医療機器の届出が示す意味とは
一般医療機器とは、薬機法（医薬品医療機器等法）上、人体へのリスクが極めて低いと分類される「クラスⅠ」の医療機器です。リカバリーウェアは「家庭用遠赤外線血行促進用衣」という一般的名称で、国（厚生労働省）への届出が行われます。
届出済みの製品は、届出の範囲内で次のような効能効果を表示できます。
- 血行促進
- 疲労回復
- 筋肉の疲労軽減
- 筋肉のハリ・コリ緩和
- 肩・腰のコリ改善
ただし、表示できる内容は製品ごとの届出内容によります。届出のない一般衣類は、こうした効能を表示できません。
届出は、国が認可・承認したことや、個別に有効性を審査したことを意味しません。効果の保証でも、国による推薦でもありません。
出典：厚生労働省・PMDA「医療機器の分類（クラスⅠ 一般医療機器）と届出制度」
肩こり対策で失敗しないリカバリーウェアの選び方
選ぶときは「圧力設計」「素材・加工」「形状と着心地」の3点を確認します。長く着続けられるかどうかも重要です。
着圧タイプと非着圧タイプの違い
まず、着圧の有無（圧力設計）で2タイプに分かれます。
| 項目 | 着圧タイプ | 非着圧タイプ |
|---|---|---|
| 圧力設計 | 生地の圧力で体を支える | 圧力をかけない設計 |
| 向く場面 | 運動中・移動中など | 長時間座る日・休息中など |
| 注意点 | 窮屈に感じることがある | 体を支える機能はない |
遠赤外線加工の有無は、圧力設計とは別の軸です。着圧タイプにも非着圧タイプにも、加工のある製品とない製品があります。
| 確認する軸 | 見るポイント |
|---|---|
| 素材技術 | 遠赤外線を輻射する加工の種類と、メーカーの説明 |
| 表示 | 一般医療機器の届出の有無と、表示できる効能の範囲 |
快適さは、圧力設計だけでなく、サイズ・縫製・素材・個人の好みで変わります。試着や販売ページのサイズ表で確認しましょう。
長袖・半袖クルーネックなど形状別の特徴
肩こり対策なら、肩と首まわりを覆うトップスが基本です。形状ごとの特徴は次のとおりです。
- 長袖クルーネック：肩から腕までを覆い、空調で冷えやすいオフィスに向く
- 半袖クルーネック：シャツの下でも袖がもたつかず、暖かい季節や暖房の効いた室内に向く
- Vネック・Uネック：襟元から見えにくいが、首の付け根を覆う面積は小さくなる
首や肩の付け根までしっかり覆いたいなら、クルーネック（丸首）が選びやすい形です。長袖と半袖を1枚ずつ持つと、季節や服装に合わせて使い分けられます。
デスクワーク中でも着やすい素材・デザインのポイント
仕事中に着るなら、次のチェックリストで確認しましょう。
- [ ] 薄手で、シャツやニットの下に重ねても着膨れしない
- [ ] 締め付けがなく、座ったままでも窮屈に感じない
- [ ] 肌ざわりがなめらかで、縫い目が当たりにくい
- [ ] 色が濃い・無地で、白シャツ以外なら透けにくい
- [ ] サイズ展開が広く、体型に合うものを選べる
素材は綿やレーヨンなど、肌なじみのよい生地が日常使いしやすい傾向です。洗濯の頻度が高くなるため、お手入れ方法も事前に確認しておきます。
リカバリーウェアの正しい着用方法と効果を高める使い方
着方は製品ごとに異なります。肌に直接着用できるかどうかは、各製品の使用説明に従って確認してください。直接着用できる製品なら、上に重ねる服は自由で、普段の服装を大きく変える必要はありません。
デスクワーク中・就寝中それぞれの着用タイミング
肩に負担がかかる時間帯と、体を休める時間帯。それぞれの使用場面の例を紹介します。
- 出勤前：肌着の代わりに着用し、シャツやスーツを重ねる
- 仕事中：空調で肩が冷えやすい日は長袖、汗ばむ日は半袖を選ぶ
- 帰宅後：汗をかいたら着替え、部屋着として新しい1枚を着る
- 就寝時：就寝時に使えるかは、製品の使用説明で確認する
上記はそれぞれの使用場面の例であり、連続着用を勧めるものではありません。使用時間・就寝時使用の可否は製品の注意事項に従ってください。
かゆみや発疹など肌に異常を感じたら、すぐに使用を中止して医師に相談してください。
効果を実感するまでの期間と併用したいセルフケア
効果の感じ方には個人差があり、実感までの期間を一律には示せません。公表された目安もないため、期待しすぎず日常の習慣のひとつとして取り入れましょう。
あわせて、次のセルフケアも取り入れましょう。
- 1時間に1回立ち上がる：肩を回し、同じ姿勢を区切る
- モニターの高さを目線に合わせる：前かがみを減らす
- 入浴で体を温める：シャワーだけで済ませず湯船につかる
- 肩甲骨を動かすストレッチ：両肘を後ろに引いて胸を開く
強い痛みやしびれがある、または不調が長引く場合は、リカバリーウェアに頼らず医療機関を受診してください。
RENERGY（レナジー）のおすすめ長袖・半袖クルーネック
RENERGY（レナジー）は、株式会社リベルタが展開するリカバリーウェアです。一般医療機器として届出済みのRENERGY※1は、締め付けのない設計と薄手の生地で、デスクワーク中のインナーにも休息時の部屋着にも使えます。
厚生労働省に届出された一般医療機器（販売名：レナジー（入数：１枚）／一般的名称：家庭用遠赤外線血行促進用衣）です。着るだけで（※2）、血行促進→疲労回復・筋肉の疲労軽減・筋肉のハリ・コリ緩和・肩・腰のコリ改善を表示できる製品です。
素材は、富士山御厨（みくりや）溶岩を微細粉砕して練り込んだ「富士山御厨溶岩粉練込繊維」と、「鉱石トルマリンパウダープリント加工」のWアプローチ（※3）です。
メーカーは遠赤外線効果（※4）を持つ素材と説明しており、電源を使わず体温由来の遠赤外線を輻射します。着圧なし（※5）の設計なので、長時間のデスクワーク中でも窮屈さを感じにくいのが特長です。
| 商品名 | 価格（2026年9月時点・税込） | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| RENERGY 長袖クルーネック Black | 9,680円 | 肩から腕まで覆う丸首。薄手でシャツの下に重ねやすい | 空調で肩が冷えやすいオフィス勤務の人 |
| RENERGY 半袖クルーネック Black | 8,580円 | 袖がもたつかず、ジャケットの下でもすっきり | 暖房の効いた室内や暖かい季節に使いたい人 |
- サイズ：S・M・L・XL・2XL・3XL（男女兼用）
- 素材：綿・レーヨン生地
- お手入れ：洗濯ネットを使用し陰干し。乾燥機・漂白剤・ドライクリーニングは不可
- 使用上の注意：皮膚に異常のある方、妊娠中の方、治療中の方は使用前に医師に相談してください。締め付けを感じる状態や長時間の連続着用は避け、異常を感じたら使用を中止して医師に相談してください
日中も夜も着替えるだけで続けられる習慣を探しているなら、RENERGYのリカバリーウェアでサイズや形を比べてみてください。
※1 一般医療機器（販売名: レナジー（入数：１枚）／一般的名称: 家庭用遠赤外線血行促進用衣）。疾病の治療・予防を目的としたものではありません。
※2 一般医療機器としての効能効果（血行促進・疲労回復・筋肉の疲労軽減・筋肉のハリ・コリ緩和・肩・腰のコリ改善）の範囲です。感じ方には個人差があります。
※3 富士山御厨溶岩粉練込繊維と鉱石トルマリンパウダープリントの2つの加工を指す表現です。効能効果は届出の範囲内です。
※4 メーカーによる素材の説明です。他製品との比較や試験値を示すものではありません。
※5 着圧（段階圧力）設計の製品ではありません。着圧による効果をうたうものではありません。
日中・夜間の着用例はそれぞれの使用場面の例であり、連続着用を勧めるものではありません。
まとめ
肩こり対策のリカバリーウェアは、一般医療機器の届出と表示範囲、素材・加工、着心地の3点を目安に選びましょう。 着る時間は製品の注意事項に従い、姿勢の見直しやストレッチと組み合わせるのが続けるコツです。 長袖・半袖を使い分けたい方は、RENERGYのリカバリーウェアもチェックしてみてください。
よくある質問（FAQ）
Q: カイロや温熱シートと一緒に使ってもよいですか？
A: 併用する場合は、低温やけどを防ぐため温熱グッズを肌やウェアに長時間当て続けないよう注意してください。温熱グッズ側の使用上の注意にも従い、熱さや肌の異常を感じたらすぐに外しましょう。
Q: 毎日着るなら何枚あると便利ですか？
A: 洗濯して陰干しする時間を考えると、日中用と休息用で2枚以上あると無理なく着回せます。長袖と半袖を1枚ずつそろえると、気温や服装に合わせて使い分けやすくなります。
Q: サイズに迷ったときはどう選べばよいですか？
A: サイズは製品ごとに異なるため、販売ページのサイズ表で身幅や着丈を確認してください。締め付けを感じるサイズは避け、着方は各製品の使用説明に従いましょう。
